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收拾好心情,告别“节后综合征”
发布日期: 2016-10-8
假期已过,上班第一天,你是否有坐立不安、精力不集中、身心疲惫,甚至吃不香、睡不着,正常生活被打乱的情况?其实,这就是所谓的“节后综合征”。对此,长沙方大公司告诉您,对待“节后综合征”要正确调节身心,保持平常心,合理应对。
1、调整作息,早睡早起
相对于上班的我们来说,很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌,有人奔波在旅途,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,晚上睡不着,白天睡不醒。
补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。
2、清淡饮食让肠胃放松
假期里,我们习惯将生活调整到特殊频道——把工作琐事都抛到脑后,尽情吃喝,尽情玩乐。然而,度过了愉快的假期,身心还处在放松的阶段,“节后综合征”开始出现。记者采访了解到,上班族平时工作忙碌,国庆小长假期间彻底卸下包袱,放纵起来,通宵熬夜玩耍的不在少数,这导致小长假一结束,困倦感倍增。
相关专家表示,“节后综合征”是一种正常现象,主要是因为平时生活的节奏被打乱,心理方面的不适应,导致身体上的种种不适。“调整作息,清淡饮食,放松心情,都可以很好地帮助避免节后综合征的出现。”首先要积极调整工作的心态,树立近期工作的目标和计划。 在饮食方面,饮食尽量清淡,不要再吃过度油腻的东西。节后,可以每天喝一碗杂粮粥,加上水果蔬菜,让肠胃休息放松。
3、适度运动,缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。
“‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态,”运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。
可以在下班后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。
4、节后工作强度不宜过大
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。

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